Грецкие орехи очень полезны для вашего мозга, сердца и волос. Узнайте подробнее.
Грецкие орехи действительно очень полезны для здоровья! Употребление даже четверти стакана помогает некоторым пациентам с сахарным диабетом 2 типа чувствовать себя лучше, в небольшой горстке содержатся антиоксиданты, обеспечивающие защиту вашему сердцу, мозгу, волосам, коже и т. д. Омега-3, содержащаяся в орехах, уменьшают воспаление, а мелатонин помогает хорошо отдохнуть ночью. Именно поэтому грецкие орехи полезны почти всем (за исключением тех, у кого аллергия на орехи)!
Грецкие орехи являются наилучшими источником защитных питательных веществ, содержит витамины группы В, омега-3 жирные кислоты, витамин Е и многое другое. Если вы ищете что-то, чтобы укрепить ваше сердце, замедлить старение, бороться со свободными радикалами, или просто улучшить состояние кожи и волос, то орехи — самое то!
Здоровое сердце
Анти-атерогенные свойства грецких экстрактов, приводимых в действие эллаговой кислотой, защищают сердечно-сосудистую систему. Этот компонент орехов предотвращает образование налета, откладывающегося на стенках артерии, что напрямую связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, сердечного приступа, и инфаркта. Омега-3 жирные кислоты, считающиеся противовоспалительными, улучшают функцию эндотелия и уменьшают накопление бляшек, уменьшая случаи аритмии, вызывающие сердечные приступы или инсульты. Именно поэтому Американская Ассоциация Сердца рекомендует употреблять грецкие орехи, а также другие продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, для поддержки вашего сердца.
Подкрепляемся антиоксидантами
Грецкие орехи содержат большое количество антиоксидантов, включая полифенольные соединения и флавониды. Эти соединения представляют собой огромное преимущество для обеспечения нормального функционирования вашего тела, самый простой — замедляют процесс старения, в результате стресса и повреждения свободными радикалами.
Борьба с раком
Эллаготанины и эллагиновая кислоты в грецких орехах имеют особенность подавлять образование некоторых видов рака в организме (толстой кишки). Эллаговая кислота, как показывают исследования на животных, действует путем разрушения раковых клеток на клеточном уровне. Исходя из этих преимуществ, исследователи настаивают на необходимости включения грецких орехов в рацион, как пищевой продукт для профилактики рака молочной железы, почек и простаты.
Улучшение качества спермы
Добавление грецких орехов в рацион улучшает мужское репродуктивное здоровье, в частности качество спермы. Согласно проведенному исследованию, при добавлении полстакана орехов в рацион питания мужчин репродуктивного возраста, улучшается общее качество спермы, ее морфология, подвижность и жизнеспособность сперматозоидов. Возможно, это связано с повышением уровня омега-6 жирных кислот и ALA омега-3 жирных кислот в крови.
Поддержка здоровья мозга
Возрастное ухудшение состояния мозга можно замедлить путем использования преимущества грецких орехов. Как показали исследования на животных, орехи могут сократить риск, а также отложить начало и замедлить развитие болезни Альцгеймера. Орехи содержат нейропротекторные соединения, такие как полифенолы, обладающие антиоксидантными свойствами, а также n-3 α-линоленовую жирную кислоту, фолиевую кислоту, и витамин Е.
Управление сахарным диабетом 2 типа
Лица, страдающие диабетом 2 типа, могут заметить улучшение их состояния после употребления грецких орехов в течение длительного периода времени. В одном исследовании, взрослые с избыточным весом и диагностированным диабетом 2-го типа включали четверть стакана грецких орехов в ежедневный рацион питания. По истечению трех месяцев было отмечено значительное снижение уровня инсулина. Другие исследователи утверждают, что из-за их противовоспалительных действий, грецкие орехи также обеспечивают защиту от резистентности к инсулину и даже диабету.
Улучшение сна
Помимо всего прочего, грецкие орехи содержат мелатонин, и исследования на животных показало, что употребление ореха повышает его уровень в крови. Мелатонин — гормон, помогающий регулировать циклы сна и бодрствования. Некоторые исследования показали, что употребление орехов помогает сократить время, необходимое для засыпания и исключить пробуждения в ночное время.
Нейтрализовать воспаление, облегчить симптомы артрита
Грецкие орехи рекомендуют в качестве одного из продуктов, способствующего снижению воспаления в организме, такого как артрит. Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, уменьшающие уровни маркеров воспаления, таких как С-реактивного белка в организме.
Отличные волосы
Омега-6 жирные кислоты, содержащиеся в грецких орехах, а также как витамин B7 (биотин) помогают предотвратить выпадение волос и укрепить волосяные фолликулы. Дефицит биотина, влечет за собой выпадение волос, так что включайте эти орешки в рацион питания для предотвращения истощения. Они также предотвращают появление перхоти и противостоят грибковым инфекциям, лишая в том числе.
Поддерживает кожу светящейся
Грецкие орехи содержат витамины, в которых нуждается ваша кожа, чтобы сохранить молодость. Антиоксиданты, какие присущи грецким орехам в избытке, помогают нейтрализовать свободные радикалы на коже, что ответственно за старение кожи, морщины и ее обесцвечивание.
Омега-3 жирные кислоты подпитывают кожу, активны в борьбе с псориазом и притупляют чувствительность к солнечным ультрафиолетовым лучам. Масло грецкого ореха можна применять местно, для увлажнения вашей кожи, расслабления глаз, уменьшения отечности и темных кругов вокруг них.
Источник
