10 приседаний и 10 упражнений в день для красивых ног и ягодиц

Обязательно включите в свою тренировку!

1 Упражнение. Обычные приседания.

2 упражнение. Плие.

3 упражнение. Приседание с подъёмом ноги в сторону. 

4 упражнение. Карусель.

Упражнение 5. Приседания с подъёмом ноги назад.

Упражнение 6. Приседания с тройной пружиной.

Упражнение 7. Сумо-кик.

Упражнение 8. Приседания в сторону.

Упражнение 9. Приседания лыжника. 

Упражнение 10. Приседание с выпрыгиванием.

Шесть  секретов приседаний:

1. Приседайте настолько, глубоко насколько можете, не теряя при этом прогиб в спине.
2. Приседайте и выводите колени наружу для того, чтобы удержать сильную позицию и сохранить здоровье коленей.
3. Используйте специальные упражнения и тренинг с одной ногой для развития силы и мощности подъема.
4. Во время приседаний напрягайте спину.
5. Надувайте живот!
6. Тренируйте бицепсы бедер под разными углами для общего развития ног и повышения результативности приседаний.

Источник

10 приседаний и 10 упражнений в день для красивых ног и ягодиц

Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!