Обязательно включите в свою тренировку!
1 Упражнение. Обычные приседания.
2 упражнение. Плие.
3 упражнение. Приседание с подъёмом ноги в сторону.
4 упражнение. Карусель.
Упражнение 5. Приседания с подъёмом ноги назад.
Упражнение 6. Приседания с тройной пружиной.
Упражнение 7. Сумо-кик.
Упражнение 8. Приседания в сторону.
Упражнение 9. Приседания лыжника.
Упражнение 10. Приседание с выпрыгиванием.
Шесть секретов приседаний:
1. Приседайте настолько, глубоко насколько можете, не теряя при этом прогиб в спине.
2. Приседайте и выводите колени наружу для того, чтобы удержать сильную позицию и сохранить здоровье коленей.
3. Используйте специальные упражнения и тренинг с одной ногой для развития силы и мощности подъема.
4. Во время приседаний напрягайте спину.
5. Надувайте живот!
6. Тренируйте бицепсы бедер под разными углами для общего развития ног и повышения результативности приседаний.
Источник
