На нашей планете с каждым годом становится все больше людей, которые не могут представить свою жизнь без сладкого. Психологи уверяют, что это является следствием постоянных стрессов, в которых прибывают индивидуумы. Как бы тяжело ни было, но с этой привычкой надо бороться.
Из-за сильной любви к сладкому медики бьют тревогу. Дело в том, что чрезмерное употребление сладких продуктов сказывается на здоровье человека: разрушаются сосуды, снижается иммунитет, возникают проблемы с гормонами, появляется мигрень, артрит и много других заболеваний. Чтобы помочь справиться с зависимостью и победить привычку есть сладкое, диетологи разработали рекомендации, которые сводятся к 12 простым советам.
1. Лучшее время для сладкого – утро
Для тех, кто не смыслит свою жизнь без сладкого, рекомендуется употреблять эти продукты до 11 часов дня. Диетологи отмечают, что желание поедать быстрые углеводы в это время не особо велико. Одна конфета кардинально не скажется на фигуре, но зарядит бодростью и энергией на некоторое время.
2. 10 маленьких шоколадок лучше, чем 1 большая
Для тех, кто мечтает есть сладкое в умеренных порциях, существует небольшая хитрость: необходимо делить лакомства на части. Психологи уверены, когда человек видит большое количество еды, на чувстве насыщения это отражается позитивно. Из этого следует вывод, что беря в руки, например, шоколад, всегда следует его делить на маленькие дольки. Таким образом психологическое насыщение придет намного быстрее и поможет воздержаться от переедания.
3. Лучшая сладкая покупка та, которая не нравится
Как это не парадоксально звучит, но даже во время «отвыкания от конфет» иногда нужно побаловать себя сладеньким. Правда, рекомендуется это делать с умом. Идя в магазин, не стоит тратить время на разглядывание сладостей, которые нравятся. Это не только испортит настроение, но и может стать толчком к прекращению диеты. Вместо этого нужно покупать лакомства, которые не нравятся. Согласитесь, один «невкусный» пряник съесть можно, а вот пачку вряд ли!
4. Никто не запрещал альтернативные продукты
Диетологи устали повторять о том, что сладкоежками можно оставаться всю жизнь, но делать это нужно разумно. Они отмечают, что всеми любимые конфеты, торты и пирожные вполне реально заменить на мед, сухофрукты, варенье и т.д. В них, конечно, тоже содержится сахар, но помимо этого они богаты полезными веществами. Так, мед укрепляет иммунитет, а курага с черносливом обогащают организм железом и кальцием. Если все же варенье в рот не лезет, а рука тянется к покупным сладостям, то рекомендуется выбирать нежирные продукты. К ним относятся зефир, ирис, пастила, желе, мармелад и т.д.
5. «Психологический якорь» — важная составляющая жизни
Понятие «психологический якорь» используется, когда человек к чему-то привязан. В данном случае речь идет о заедании стресса какими-то сладостями. Чтобы избавиться от этой пагубной привычки, необходимо выработать новый «якорь». Он может быть каким угодно. Для кого-то очередной стресс — это новая картина. Для кого-то переживания — это генеральная уборка, а для кого-то — связанный самостоятельно свитер любимому ребенку. Если это все сложно, то есть простой альтернативный метод: отжимания или качание пресса. Эти упражнения не только помогут хотя бы на время избавиться от желания что-то съесть, но и отлично скажутся на фигуре.
6. Не стоит забывать о клетчатке
Те люди, кто хотя бы раз в жизни интересовался диетами, знают, что диетологи рекомендуют употреблять клетчатку. Этот продукт не только помогает избавиться от лишнего веса, но и активно участвует в работе пищеварительных органов. Врачи рекомендуют 3 раза в день съедать по столовой ложке клетчатки, запивая ее 0,5 стакана фруктового йогурта. Эта хитрость приведет к быстрому насыщению и отказу от дальнейшего поедания сладостей.
7. Вода с лимоном должна быть в рационе
Считается, что вода с лимоном или яблочным уксусом — это отличный жиросжигатель. У этих напитков есть еще одна особенность: они уменьшают тягу к сладкому. Регулярное употребление стакана теплой кипяченой воды со столовой ложкой лимонного сока отлично улучшает пищеварение и чистит сосуды. Диетологи рекомендуют не забывать об этом!
8. Сахару не место в чашке с чаем
Отказываясь от сладких продуктов, мы редко забываем о том, что их можно пить. И сейчас речь идет не только о сладкой газировке, но и о сахаре, который человек кладет в кофе, чай, цикорий и т.д. Иногда несколько долек шоколада полезнее, чем чашка чая с 4-мя ложками сахара. Сначала привыкнуть пить несладкий чай и кофе довольно сложно, но со временем организм станет воспринимать эти напитки позитивно.
9. Запивать сладости – пагубная привычка
Диетологи отмечают, что главной ошибкой людей, которые едят много сладостей, является привычка их запивать. Дело в том, что чай, кофе или вода сглаживают вкус, и конфеты кажутся уже не такими сладкими. Из-за этого человек может съедать намного больше сладостей, чем ему необходимо. Иногда употребление сладкого превышает суточную норму в 8 раз.
10. Соблазнов нет – нет проблем
Не стоит говорить о том, что сидеть на диете — это очень сложно, причем независимо от того, будет ли это отказ от сладкого или чего-то другого. Всем желающим освободить свою жизнь от шоколадок и булок рекомендуется не провоцировать силу воли. Человек — это не железная машина, которой не страшны срывы. Если на столе лежит шоколадка, а рядом сидит человек с булкой в руках, то от соблазна удержаться очень сложно. На время отвыкания от сладкого рекомендуется не ходить в магазин голодным, не покупать сладости и не встречаться с людьми, которые саботируют диету.
11. Нехватка витамина В провоцирует поедание сладкого
Считается, что витамин B является тем элементом, который прекрасно борется со стрессами. Именно поэтому диетологи рекомендуют включать в рацион продукты с его содержанием, когда в жизни часто случаются волнения. Витамин В не только поможет избавиться от привычки есть сладкое во время сложных ситуаций, но и приведет в норму уровень сахара в крови.
12. Человек должен высыпаться
Считается, что недостаток сна приводит к апатии, вялости, плохому настроению и агрессивности. Борясь с этим состоянием человек начинает употреблять сладкое, причем зачастую, не задумываясь о количестве. Чтобы этого не случилось, врачи настаивают на сне, который будет длиться, минимум, 8 часов в сутки. Такой режим не только поможет избавиться от желания положить в рот конфету, но и поспособствует хорошему самочувствию в течение дня.