…есть определенные правила, которым все должны следовать, если хотят иметь хорошую форму тела…
Достижение и поддержание идеального веса может показаться простым на первый взгляд. На самом деле, это гораздо сложнее, чем вы думаете. Метаболизм каждого человека разный и то, что работает для вас, может не работать для кого-то другого. Это просто потому, что мы все разные. Тем не менее, есть определенные правила, которым все должны следовать, если хотят иметь хорошую форму тела. Мы предлагаем вам 12 советов, которые сделают проще поддержание вашего идеального веса.
Вы должны следовать строгому режиму трехразового питания, чтобы ваш организм имел достаточное количество энергии в течение дня, чтобы обрабатывать пищу и превращать ее в энергию. Ваше питание должно быть обильным содержанием белка и витаминов, потому что скорость обмена веществ поможет вам сжигать калории быстрее.
Качество пищи, которую вы едите очень важно, если вы хотите похудеть. Обработанные продукты с высоким содержанием жиров, сахара и соли могут вызвать целый ряд проблем со здоровьем, таких как диабет, рак и проблемы с весом.
Завтрак самый важный прием пищи в день и пропуская его большая ошибка. Вы должны съесть хороший завтрак, если вы хотите, чтобы управлять своим голодом в течение всего дня и ускорить ваш метаболизм. Согласно результатам исследования, проведенного учеными в Корнельском университете, проведенных в 2013 году людей, которые не потребляют завтрак или не потребляют много рано утром, потребляют больше 145 калорий во время обеда. Вот почему вы должны убедиться в том, чтобы иметь здоровую и хорошо сбалансированный завтрак, чтобы улучшить вашу концентрацию, ускорить ваш метаболизм и предотвратить тягу в течение дня.
Даже самый маленькая и бессмысленная физическая активность в течение дня может помочь улучшить функции метаболизма. Вместо лифта подниматься по лестнице, или оставить свой автомобиль немного дальше, чтобы ходить в офис и тому подобное. В то время как вы смотрите телевизор, сделать приседания. Даже домашние хлопоты: как глажка и уборка пылесосом могут помочь вам, просто не сидеть все время.
Витамин D играет важную роль в процессе обмена веществ, предотвращает слабость мышц и костей, усталость и увеличение веса. Наслаждайтесь солнцем всякий раз, когда вы можете, просто не забудьте нанести на некоторые места солнцезащитный крем.
Хотя многие люди стараются избегать белков при попытке похудеть, белки очень важны, поскольку они способствуют передаче кислорода из крови ко всем клеткам организма. Поэтому постарайтесь включать больше продуктов: бобы, яйца, мясо птицы и другие подобные блюда на основе белка.
Кальций важен для костей, клеточного метаболизма и имеет решающее значение для предотвращения накопления жира в организме. Каждый взрослый человек нуждается приблизительно в 900 мг кальция в день в то время как подростки и пожилые люди нуждаются в 1200 мг. Согласно результатам исследования, проведенного в Университете Теннесси, кальций содержится в жировых клетках и играет важную роль в процессе сжигания жира.
Попробуйте включить продукты, богатые кальцием: сардины, креветки, анчоусы, апельсины, чечевица, шпинат, грецкие орехи и т.д.
Холодный душ расслабляет мышцы, стимулирует секрецию норадреналина и это помогает вам похудеть. Это называется термогенез. Он также сохраняет кожу упругой и гладкой, предотвращая провисание и повышает эластичность.
Вода — самый важный питательный элемент для потери веса. Начните свой день со стакана воды и ускорьте ваш метаболизм на 25%. 2 стакана воды перед каждым приемом пищи может помочь вам похудеть.
Сон очень важен для правильного функционирования всего тела, и если вы не получаете достаточного количества сна, можно вызвать целый ряд проблем со здоровьем, в том числе увеличение веса. Постарайтесь получать хороший ночной сон.
Есть множество преимуществ солевых ванн и это, как известно, снятие стресса и напряжения. Главным образом потому, что они богаты минералами, такими как магний, который способствует мышечной релаксации. Сульфат магния поглощается кожей и успокаивает нервную систему, устраняя токсины. Вы можете добавить чашку соли Эпсом к вашей теплой ванне для того, чтобы:
Соль оказывает вредное воздействие на все ваше тело, но это особенно вредно, если вы пытаетесь похудеть. Сокращение потребления соли может помочь вам сжигать жир и ускорить обменные процессы, потому что соль дает задержку воды, вызывая увеличение веса.
Источник
