А как вы часто употребляете рыбу?
Знаете ли вы, что дефицит Омега-3 является одной из 10 причин смерти? Несмотря на этот обескураживающий индекс, в настоящее время рыбий жир является третьим наиболее потребляемой диетической добавкой после витаминов и минералов.
Но хорошо известно, что всегда есть много путаницы в отношении жиров Омега-3 и рыбьего жира в целом. Итак, в следующей статье мы рассмотрим эту тему.
Наша миссия — информировать вас о важности получения достаточного количества Омега-3 в вашем рационе и, кроме того, дать вам 3 потрясающих преимущества потребления рыбы.
Все о балансе
Фактическая причина возникновения преждевременных смертей может быть обнаружена при дисбалансе между жирами Омега-6 и Омега-3. Омега-6 жиры часто называют «плохими парнями в игре». Это не совсем так, но если вы потребляете их в большом количестве без адекватного среднего Омега-3, они могут вызвать воспаление в вашем теле.
Это неизбежно приводит к хроническим заболеваниям и различным формам заболевания.
Бомба времени
Идеальное соотношение Омега-6 к Омега-3 должно составлять 2:1.
Если у вас дефицит жиров Омега-3, у вас могут быть проблемы со здоровьем, такие как астма, ожирение, сердечные заболевания, диабет типа 2, метаболический синдром и болезнь Крона.
Одной из самых больших проблем в настоящее время является получение достаточного количества жиров Омега-3 в нашем рационе. Большинство этих жиров содержится в рыбе, богатой жиром, например, лосось, анчоусы, сардины, скумбрия, тунец, осетр, анчоусы, сельдь, форель и другие.
Эти рыбы обычно предлагают около 1 г жирных кислот Омега-3 на каждые 100 г их веса.
Преимущества рыбьего жира.
1. Здоровая кожа и волосы
Рыбий жир уменьшает воспаление и увлажняет кожу изнутри. Он предотвращает появление морщин и работает против процесса старения.
Рыбий жир приносит жирорастворимые витамины в самый крупный орган в человеческом теле – кожу. По этой причине он отлично подходит для загорелой кожи, с пятнами или угрями.
2. Рождаемость и беременность
Его потребление улучшает фертильность у мужчин и женщин. Известно, что он помогает стимулировать овуляцию и распространяет часть цикла фертильности. Это особенно важно при беременности.
Рыбий жир может предотвратить выкидыш, преждевременные роды и врожденные дефекты. Женщинам особенно нужно хорошо выбирать рыбу, которую они хотят потреблять, чтобы предотвратить растрескивание ртути.
Он также уравновешивает ваши гормоны, уменьшает воспаление и регулирует ваши менструальные циклы.
3. Потеря веса и перепады настроения
Известно, что рыбий жир благотворно уменьшает жир, особенно тот, который находится вокруг вашего живота. Это делают ферменты, которые действуют непосредственно на жир. Эти ферменты уничтожают накопленный жир, эвакуированный людьми естественной формы.
С другой стороны, он действует на производство инсулина. Чем ниже инсулин, тем меньше количество жира в организме. Таким образом, ваше тело будет принимать только тот, который ему необходим для его надлежащего функционирования, чтобы обеспечить вам энергию, необходимую для повседневной жизни без проблем.
Мы рекомендуем минимальное потребление 1000 мг высококачественного рыбьего жира в день. В идеальном случае вы можете комбинировать его с мощными антиоксидантами, такими как астаксантины.
Жиры Омега 3 — это полиненасыщенные жиры, что означает, что их порог тепла очень низок и может легко окисляться. Поэтому всегда храните его в темном контейнере в холодильнике и потребляйте в течение 40 дней.
Источник
