Добавьте в рацион!
Мы все слышали о том, что завтрак — это самый важный прием пищи, но, по-видимому, многие люди считают, что не пропустить его – достаточно для поддержания здоровья.
Тем не менее, мы представим 5 способов повысить здоровое значение этой еды и помочь вам потреблять сбалансированный и питательный завтрак каждое утро.
Прежде всего, здоровый завтрак предлагает многочисленные преимущества для здоровья, так как он может помочь вам сбросить вес, ощущать чувство сытости дольше, обеспечить энергию, необходимую на весь день, и поможет вам достичь рекомендуемых порций.
Просто попробуйте эти 5 предложений, и вы сразу почувствуете улучшения:
Включить белок
Белки являются наиболее удовлетворяющими питательными веществами. Когда желудок пуст, он высвобождает грелин, а когда он растягивается, эта секреция останавливается, посылая сигнал в клетки головного мозга, чтобы увеличить голод и секрецию желудочной кислоты и желудочно-кишечной подвижности, и сделать необходимые приготовления для потребления пищи.
Исследования показали, что диетический белок значительно влияет на производство грелина. Более того, эксперты обнаружили, что богатый белком завтрак успокаивал выходы грелина.
Следовательно, вы можете добавлять орехи, йогурт, яйца вкрутую или органическое арахисовое масло к завтраку каждое утро.
Заменить сладкое соленым
Сладкие завтраки, такие как хлебные злаки или кексы, насыщены сахаром и резко повышают уровень сахара в крови.
С другой стороны, если вы один из тех, кто не возражает против нагревания вчерашней фрикадельки, вы уже наслаждаетесь преимуществами сбалансированных блюд утром, так как они обеспечивают чувство сытости и не насыщают кровь сахаром.
Добавить жир
Чтобы ощущать чувство сытости дольше, вы можете добавить полезные жиры на завтрак, и вы получите энергию, необходимую на следующий день.
Однако обратите внимание, что необходимы только полезные жиры, такие как авокадо, кокосовое масло, миндальное масло и льняное масло, семена и орехи. Кроме того, постарайтесь сделать его простым и добавить несколько столовых ложек к вашей трапезе, поскольку меньше всегда лучше.
Добавить овощи
Овощи насыщены высоким содержанием клетчатки и могут помочь в испражнениях, вы должны включить их в свой завтрак. Если у вас есть порция овощей на завтрак, вы можете легко достичь рекомендуемых 2 ½ стакана в день.
Например, если вы едите яйца перемешать его с луком, перцем или шпинатом и наслаждайтесь здоровой и питательной вегетарианской пищей, которая обеспечивает несколько преимуществ для здоровья.
Овсяная крупа вместо овсяных хлопьев
Овсяные хлопья по-прежнему содержат одни и те же питательные вещества и обеспечивают ощущение сытости, одновременно предотвращая быстрый рост и падение уровня глюкозы в крови. Кроме того, благодаря этим свойствам, овес может помочь процессу похудения.
Источник
