6 асан йоги для похудения: очень эффективная и приятная тренировка!

От этого комплекса вы получите массу плюсов: стройность, бодрость духа и расслабленность во всем организме.

Йога это не просто тренд, не просто философия и психология, йога это наука о познании само себя и своего психического и физиологического состояния. Йога уже много веков полюбилась как женщинам, так и мужчинам.

Сегодня мы поделимся с вами шестью позами йоги, благодаря которым вы станете стройнее и здоровее.

1. «Березка»

Исходное положение лежа на полу, ноги и руки прямо вдоль тела.

Далее поднимите ноги перпендикулярно своему туловищу, образовав угол 90 градусов.

Руки вдоль туловица, ладошки расслаблены и смотрят вниз.

Если ваши физические данные еще не позволяют делать эту позу правильно, то удерживайте себя руками в районе поясницы, так вам будет легче.

Удерживайте позу в течение 60 секунд. Старайтесь дышать медленно и с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот.

2. «Плуг»

Ложимся на пол на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз.

Хорошо упритесь ладонями в пол и медленно поднимайте ноги.

Ноги должны принять вертикальное положение, ягодицы также оторвите от пола.

Придерживайте свой таз руками.

Постарайтесь удержать позу в течение 3 минут.

3. Мостик на оборот

Исходное положение — стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.

Медленно опускайтесь, как при отжимании.

Поднимите ягодицы и таз вверх, пятки можно оторвать от пола.

Расслабьте шею и опустите голову.

Держите позу в течение 60 секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение.

4. Наклон вперед

Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна поверх другой.

Медленно наклоняйтесь, держите руки в исходном положении. Ваша задача хорошенько прогнуться, старайтесь руками дотянуться до пола.

Шея должна быть расслаблена, спина прямая. Держите позу в течение 45 секунд.

5. «Дельфин»

Исходное положение ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна на другой.

Принимаем позу как в обратном мостике. То есть руки и ноги упираются в пол, ягодицы и таз вверху, живот подтянут.

Особенность позы в том, что вы должны опустить голову на руки и хорошенько потянуть спинку и плечи.

Удерживайте позу в течение 45 секунд.

6. «Рыбка»

Лягте на пол на спину. Руки ладонями вниз, положите под себя.

Сделайте упор на локти и поднимите корпус, ягодицы при этом должны быть на полу.Хорошо прогните спину, закиньте голову назад.

Придерживайтесь руками за ягодицы, так вам будет легче удержать позу. Сохраняйте положение в течение 60 секунд.