Каким должен быть правильный завтрак здорового человека
Завтракайте грамотно! Сконцентрируйтесь на определенных продуктах и ингредиентах, это очень хорошо работает.
1. Увеличьте размер порции
Чем больше размер порции, тем больше калорий. Да! Но с другой стороны, специалисты отмечают более эффективную потерю веса за счет регуляции метаболизма.
2. Добавьте отрубей
Отруби являются одним из ключевых диетических продуктов, содержащие в себе зашкаливающее количество клетчатки. Клетчатка выводит шлаки и токсины, улучшает моторику кишечника и стабилизирует уровень сахара в крови.
3. Перейдите на белок
Чаще употребляйте в пищу куриную грудку, приготовленная на пару говядину, тофу, сыр, т.к. это все качественные источники белка. Согласно исследованиям, белок отлично насыщает и стимулирует производство «сигнализатора сытости» — пептида YY.
4. Приготовьте яйца
Употребление 2 яиц утром помогает эффективнее терять вес, чем при полном отсутствии еды на завтрак. Дело в том, что яйца очень богаты белком — целых 5,5 грамма в 1 штуке. Белок эффективно выводит лишнюю жидкость из организма и надолго удовлетворяет голод.
5. Ешьте овсянку
Лучше тарелки теплого классического геркулеса для завтрака не отыскать. Согласно исследованиям, люди, которые завтракают овсянкой, меньше испытывают чувство голода и в целом более удовлетворены приемом пищи, чем те, кто съедает аналогичное количество злаковых хлопьев. Клетчатка, стабилизирует уровень сахара в крови и защищает от инсулиновых скачков, провоцирующих резкие приступы голода.
6. Не забудьте про грейпфрут
Съедая половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, вы быстрее сбросите вес. Для хорошо сбалансированного завтрака сочетайте грейпфрут с продуктами, богатыми белком — такими как йогурт или яйца.
Источник
