7 эффективных упражнений от складок на спине и боках

Часто мы забываем о своей спине просто потому, что не видим ее, и не замечаем, как сутулимся, лишая мышцы физической нагрузки. В результате они становятся вялыми и появляются не украшающие фигуру складки.

Наклоны вперед

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Наклонитесь вперед, не сгибая ноги в коленях.

Достаньте до пола, насколько это возможно.

Слегка потянитесь к полу.

Наклоны вбок

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.

Одну руку поднимите вверх, ладонь положите на затылок.

В другую руку возьмите гантель и опустите вниз.

Выполняйте короткие наклоны в сторону руки с гантелью.

Отжимания

Примите упор лежа.

Центр тяжести перенесите на руки.

Опустите корпус, согнув руки в локтях.

Вернитесь в исходное положение.

Поза лука

Лягте на живот.

Вытяните руки вперед.

Прогнитесь, поднимая одновременно голову, руки и ноги вверх.

Обхватите руками лодыжки.

Вдохните глубоко. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.

С выдохом расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.

Лодочка

Лягте на живот, вытянув руки и ноги.

Поднимайте одновременно ноги и руки, прогибаясь в спине.

Задержитесь на несколько секунд в этом положении.

Вернитесь в исходное положение.

Подъемы на гимнастическом шаре

Лягте животом на шар.

Ноги зафиксируйте на полу на ширине плеч.

Ладони положите на затылок.

Поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины, при этом шею держите ровно.

Мостик

Это упражнение очень эффективно и полезно для спины. Но опасно приступать к нему без подготовки. Начните попытки встать на мостик только через пару недель после регулярного выполнения предыдущих упражнений.

Лягте на спину, ноги согнув в коленях, ладони прижмите к полу выше головы.

Начните осторожно поднимать бедра, а затем и плечи вверх, прогибая спину.

Задержитесь в самой верхней точке на несколько секунд.

Попытайтесь вернуться в исходное положение, аккуратно опустив спину на пол.