Ура, сегодня день ног!
Мы все слышали, что приседания являются ключом к успеху, но с комбинацией этих ходов, вы можете активировать задние мышцы.
Тазобедренные движения
Необходимое оборудование: Штанга
Выполняйте 4 подхода по 12-15 повторений
Если вес слишком велик, поставьте прокладку между штангой и бедер.
Подъем таза на мост, с помощью одной ноги
Оборудование: Отсутствует
Выполняйте 4 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу
Реверанс Выпады
Оборудование: Гантели или пластины ( по желанию)
Выполняйте по 3-4 подхода 15-20 с каждой стороны
Шаги на опору
Оборудование: Гантели или пластины (опционально), и скамья или коробка
Выполняйте 4 подхода по 15-20 на каждую ногу
Подъем бедра
Оборудование: Гантели
Выполняйте по 4 подхода по 20 раз на каждую ногу
Тяга эспандера
Оборудование: Кабель с веревкой
Выполняйте по 4 подхода по 15-20 раз
Становая тяга
Оборудование: Гантели
Выполняйте 4 подхода по 12-15 раз
Подъем туловища
Выполняйте 3-4 подхода по 15-20 раз
Источник
