Обещаете ли вы себе не наедаться до отвала, но во время трапезы не можете остановиться? Эта стратегия питания может помочь.
Выпивайте стакан воды до и после каждого приема пищи.
Ешьте богатые клетчаткой продукты.
Используйте маленькие тарелки и ложки.
Сидите правильно, ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу.
Не отвлекайтесь на телевидение и музыку во время еды.
Сократите сахар — он блокирует сигнал сытости.
Потребляйте калории от твердой пищи вместо напитков.
При заказе доставки на дом, используйте тарелку, не ешьте из упаковки.
Основная причина избыточного веса большинства людей не отсутствие физических упражнений, или медленный метаболизм — а обыкновенное переедание!
Невозможно похудеть, если вы переедаете; и главное, что большинство людей делают это бездумно. Исследование, проведенное в медицинском журнале «Новая Англия», обнаружили, что придерживающиеся диеты, как правило, недооценивают потребляемые калорий и переоценивают сожженные.
Один из лучших доступных способов избежать переедания — подсчет калорий. Но это не быстрое занятие, и большинство людей не имеют времени, чтобы взвесить еду и измерить порции. Вот 8 практических стратегий, которые помогут вам меньше есть, не подсчитывая калории.
1. Выпивайте стакан воды до и после каждого приема пищи
Большую часть времени мы путаем голод и жажду; так что выпивая воду перед едой, утоляем жажду и оставляем место в желудке для стакана воды после еды.
Настоятельно рекомендуем выпивать воду (перед едой) каждый раз, когда испытываете голод.
Употребление 500 мл воды увеличивает ваш метаболизм до 30%.
Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день.
2. Употребляйте больше клетчатки
Употребление клетчатки увеличивает чувство сытости и поддерживает ее длительное время.
Продукты, богатые клетчаткой имеют низкое содержание калорий и богаты питательными веществами.
Ешьте продукты, богатые клетчаткой при каждом приеме пищи.
Некоторые из богатые клетчаткой продукты включают в себя: овощи, постное мясо, бобы, орехи, фрукты и цельного зерна.
3. Используйте маленькие тарелки и ложки
Исследования показывают, что люди склонны переедать, используя большие тарелки и съедают меньше, когда используют маленькие.
Подавать пищу на небольших тарелках и используйте маленькие ложки.
В качестве альтернативы, при подаче пищи, заполняйте две трети обычной порции.
4. Сидите правильно и ешьте медленно
Сидя в правильном положении, улучшит вашу осведомленность и внимательность при приеме пищи.
Тщательно пережевывайте и глотайте пищу.
Сытость приходит быстрее, когда вы едите медленно.
Мозгу необходимо 20 минут, чтобы понять, что вы сыты.
Еда в спешке заставляет вас переедать.
Немного подождите прежде чем взять добавку.
5. Не отвлекайтесь во время еды
Бездумное питание — распространенная проблема. Люди бездумно кидают пищу в рот и, прежде чем они осознают — пакет чипсов пустеет.
Вы не осознаете сытость, если сосредоточены на других вещах.
Не смотрите телевизор и не слушайте музыку во время приема пищи. Сосредоточьтесь только на еде.
6. Избегайте калорийных напитков
Калорийные напитки, как сода, диета соды, фруктовый сок и энергетические напитки, в конечном итоге приводят к увеличению веса.
Получайте необходимые калории из твердой пищи.
Ограничьте потребление кофе, если вы обычно добавляете сахар к нему.
7. Сократите потребление сахара
Большое потребление сахара, провоцирует устойчивость к лептину. Лептин — это гормон, который посылающий сигнал в мозг, что вы сыты. Когда тело становится устойчивым к лептину, мозг не получает сигнал, что вы насытились, поэтому существует вероятность переедания.
Если вы быстро испытываете чувство голода, значит сахар — в избытке.
8. Используйте тарелки при заказе еды на вынос
Исследования показывают, что люди переедают, когда они едят продукты питания / закуски прямо из упаковки.
Переложите еду на тарелку, заодно узнаете, сколько вы едите.
Источник
