Худейте на здоровье!
Вегетарианская диета — один из самых здоровых подходов к потере веса. Растительные продукты и цельные зерна помогают вам удовлетворить ваши требования к питательным веществам, не набирая вес. Снижение риска сердечных заболеваний является дополнительным преимуществом вегетарианской диеты. Итак, если вы вегетарианец или хотите убрать мясо из своего рациона, эта семидневная вегетарианская диета для похудения поможет вам сбросить вес вместе с повышением вашего здоровья.
Что такое вегетарианская диета?
Вегетарианская диета богата питательными веществами, такими как минералы, кальций, белок, железо, витамин, цинк и йод, которые имеют решающее значение для правильного функционирования нашего организма. Вегетарианская диета является хорошо сбалансированной диетой, которая подходит для любого возраста — пожилых людей, детей, выздоравливающих пациентов, беременных женщин, спортсменов или даже кормящих матерей.
Для многих, переход на вегетарианскую диету — это серьезное изменение образа жизни, которое продлится долгое время. Умеренное увеличение количества фруктов и овощей в повседневной диете поможет вам сократить потребление мяса и, таким образом, постепенно вы можете перейти от не вегетарианской диеты к вегетарианской диете. Вот идеальная вегетарианская диета, которая поможет вам сбросить вес всего за семь дней.7-дневная диета
ДЕНЬ 1 (1800 калорий)
Семена пажитника помогают в быстром обмене веществ, и вода поможет смыть токсины в организме. Овес и банан богаты клетчаткой. Льняные семена содержат здоровые жиры, которые помогают уменьшить воспаление. Апельсины имеют витамин С, который необходим для здорового организма. Арбуз, богатый водой, помогает удержать свой голод. Миндаль тоже хороший источник здоровых жиров. Коричневый рис с тофу и другими овощами питает ваше тело клетчаткой, белком и минералами. Бутерброд будет быстро переваривать вашу пищу. Зеленый чай содержит катехины, которые уничтожают повреждающие кислородные радикалы, а яблоко подарит организму витамин А и клетчатку. Теплое молоко перед сном поможет вам лучше спать по ночам и восстанавливает ваше тело на следующий день.
ДЕНЬ 2 (1500 калорий)
Лайм богат витамином С, а мед обладает антибактериальными свойствами. Завтрак с мультизерновыми хлопьями и фруктами дает вам насыщенное и полноценное питание. Зеленый чай выводит из организма плохие токсины. Ананасы уменьшают воспаление и вымывают любой кислородный радикал и, следовательно, помогают снизить потерю веса. Вареные бобы — идеальный источник белка, а овощи питают ваше тело здоровыми углеводами, витаминами и минералами. Чашка йогурта позволяет вам насыщаться, поддерживая пищеварение и подавляя муки голода. Кокосовая вода богата природными электролитами, которые помогут вам улучшить чувствительность к инсулину, снизить уровень холестерина и повысить метаболизм. Чечевица богата белком, а овощи с низким содержанием калорий очень питательны. Теплое молоко уменьшает содержание центрального жира.
ДЕНЬ 3 (1200 калорий)
Семена пажитника, пропитанные водой, будут стимулировать обмен веществ, а также вымывать вредные токсины из вашего организма. Чаша мюсли с фруктами, молоком, медом и семенами чиа предотвратит тягу в течение как минимум двух часов. Мультизерновое печенье имеет пищевые волокна, которые предотвращают избыточную абсорбцию жира. Зеленый чай не содержит калорий и не токсизирует ваше тело. Наличие богатого питательными веществами салата на обед полностью насытит вас. Фисташки обладают свойствами потери веса, а также богаты здоровыми жирами. Апельсиновый сок содержит витамин С, который нейтрализует кислородные радикалы. Кабачок содержит калий и витамины, в то время как чесночный хлеб питателен в диетическом волокне. Молоко укрепит ваши кости и поможет вам лучше спать.
ДЕНЬ 4 (1200 калорий)
Яблочный уксус помогает убирать вес, поскольку он мобилизует жир. Значительный завтрак из фруктов, молока, семян чиаса и булочки помогает вам быть полностью удовлетворенными. Если вы голодны после завтрака, вы всегда можете пить зеленый чай, чтобы обуздать любые голодные муки. Яблоко содержит витамины и минералы, которые помогают питать ваше тело. Салат киноа и чашка йогурта предоставляют вам диетическое волокно, кальций и другие важные питательные вещества. Питье зеленого чая и половина чаши попкорна через 2-3 часа после обеда поможет вам разбить любую тягу к нежелательной пище. Бобы обеспечат ваше тело необходимыми здоровыми углеводами, витаминами и минералами. Теплое молоко перед сном позволяет вашему телу спать лучше и обновляться на следующий день.
ДЕНЬ 5 (1500 калорий)
Теплая вода с соком лайма и медом повышает ваш метаболизм и ваш иммунитет. Авокадо загружаются здоровыми жирами, и миска с арбузом гарантирует, что вы не проголодались в течение как минимум 2-3 часов. Сухие фрукты с коричным чаем оживят вас, а также усилят активность мозга. Коричневым рис и овощи имеют диетическое волокно, которое помогает сбросить вес. Тофу и капуста богаты белком, а также обладают свойствами сжигания жира. Теплое молоко, наполненное щепоткой порошка куркумы, предотвратит бессонницу.
ДЕНЬ 6 (День обмана — 2000 калорий)
День обмана важен для того, чтобы разобраться в шоке метаболизма вашего тела, потребляя лишние калории в один день вашей 7-дневной диеты. Если вы этого не сделаете, ваш метаболизм обязательно передохнет, что заставит вас набрать вес, чем потерять его. Наслаждайтесь некоторыми удовольствиями, имея в виду не потреблять более 2000 калорий.
ДЕНЬ 7 (1500 калорий)
Вы вернетесь к низкокалорийной диете. Потребляйте богатые питательными веществами продукты с низким содержанием калорий. Это будет поддерживать ваш метаболизм и поможет вам сохранить вес, который вы потеряли.
Помимо здорового питания, вы также должны тренироваться, чтобы похудеть.