Обратите внимание!
Щитовидная железа в форме бабочки в горле вырабатывает гормоны, регулирующие многие функции организма, включая обмен веществ. Так, когда ваша щитовидная железа является неактивной (гипотиреоз), это влияет на ваш уровень метаболизма. Это приводит к увеличению веса.
Необъяснимое увеличение веса, без каких-либо изменений в диете или физической активности, является одним из основных симптомов гипотиреоза.
Наряду с увеличением избыточного веса, другими распространенными симптомами гипоактивной щитовидной железы являются сухость кожи, болезненность мышц, ломкость волос, постоянная усталость, частая усталость, плохой аппетит, менструальные проблемы, высокий уровень холестерина, запор, расстройство желудка, плохая концентрация, плохая память и повышенная чувствительность к холоду.
Вот несколько способов похудения при недостаточной активности щитовидной железы.
1. Примите лекарство
Страдая от гипотиреоза, важно принимать лекарство, назначенное вашим врачом. Это поможет сохранить гормоны щитовидной железы в организме на нормальном уровне.
Препарат следует принимать на пустой желудок первым делом утром с большим количеством воды. После приема лекарства подождите час перед завтраком.
В то же время, не принимайте никаких других лекарств не менее 30 минут после приема лекарства щитовидной железы.
2. Избегайте простых углеводов и сахаров
Если у вас гипотиреоз, то важно фокусироваться на сложных углеводах. В то же время избегайте простых углеводов и сахаров, которые просто добавляют калорий.
Ведите журнал питания, чтобы отслеживать ежедневное потребление калорий и убедиться, что вы едите хорошо сбалансированную диету.
3. Продолжайте двигаться
Физические упражнения, вероятно, один из лучших способов похудения, даже для людей, страдающих гипотиреозом.
Упражнение ускоряет скорость метаболизма, тем самым помогая вам преодолеть последствия гипотиреоза. Упражнение также обеспечивает столь необходимую силу и подвижность.
Достаточно малоинтенсивных, длительных физических упражнений, таких как ежедневная бодрая прогулка от 45 до 60 минут. Но важно делать это регулярно.
4. Переключитесь на кокосовое масло для приготовления пищи
Еще один простой способ похудеть при гипотиреозе – регулярное использование кокосового масла.
Прежде всего, здоровые среднецепочечные жирные кислоты кокосового масла стимулируют выработку гормонов щитовидной железы, чтобы поддерживать нормальное функционирование железы.
Замените ваше обычное пищевое масло кокосовым маслом. Вы также можете съесть 1-2 столовые ложки кокосового масла ежедневно, добавляя его в молоко, чай, горячий шоколад или смузи.
Примечание: не употребляйте более 3 столовых ложек кокосового масла в день.
5. Выбирайте здоровые ореховые закуски
Небольшие, частые приемы пищи являются обязательными, если у вас гипоактивная щитовидная железа. Это может дать вашему метаболизму толчок и поддержать потерю веса. Основной компонент здоровой диеты – полезные утренние или дневные закуски.
Орехи – это отличный выбор, благодаря наличию в них селена. Селен является важным минералом для правильного функционирования щитовидной железы. Защищает щитовидную железу от воспалительных побочных продуктов выработки гормонов.
Лучшим источником селена являются бразильские орехи. Исследование 2008 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания сообщает, что употребление всего двух бразильских орехов в день является эффективным для повышения статуса Селена.
Наряду с бразильскими орехами хорошими закусками, содержащими селен, являются миндаль, кешью, грецкие орехи, тыквенные семечки и яйца.