Добавьте в рацион!
Витамин А является одним из самых важных витаминов. Наличие этого витамина в большом количестве улучшит ваше зрение, предотвратит любые виды воспаления глаз, ночную слепоту и сухость глаз. Предлагаемое количество этого витамина составляет около 5000 МЕ для взрослых людей.
В этой статье мы покажем 26 видов пищевых продуктов, содержащих большое количество витамина А, и с их потреблением вы улучшите зрение:
Помидоры
Эти овощи состоят из большого количества витаминов и минералов, и в то же время он содержит мало калорий. Например, употребление одного среднего помидора даст организму 20% ежедневного витамина А. Кроме того, помидоры содержат большое количество витамина С и ликопина.
Мукусная дыня
Этот продукт наполнен большим количеством витаминов и питательных веществ, а с другой стороны, он снижает уровень жира и калорий. Одна порция дыни состоит из 120% предлагаемого количества витамина А.
Печень говядины
В печени говядины содержится много витаминов, в основном витамин С и А. Это удивительное средство для устранения анемии. В 100 гр. печени говядины есть около 300% необходимого ежедневного потребления витамина А.
Листья салата
Листья салата содержат множество витамина А, а одна порция содержит около 10 калорий, что делает его удивительной, очень полезной и чрезвычайно вкусной едой, которая даст вам множество питательных веществ.
Персики
Этот плод является одним из самых вкусных и полезных фруктов. Он содержит большое количество калия, железа, магния, витамина С, фосфора и кальция. Один средний персик дает 10% дозы, необходимой каждому человеку каждый день.
Сладкий картофель
Этот тип картофеля дает много питательных веществ и очень вкусный. Один средний сладкий картофель даст вам 438% витамина А от средней потребности взрослого и он содержит всего 103 калории.
Красный перец
Очень вкусный, красивый красный перец содержит много витамина А, С и ликопина.
Масло печени трески
Масло печени трески можно найти и использовать в двух формах — в жидкой и капсульной форме. Хорошая новость заключается в том, что оно содержит большое количество витамина D, витамина A, а также жирных кислот омега-3.
Печень индейки
Печень индейки состоит из большого количества витаминов и минералов. В 100 гр. печени индейки вы найдете 1507% от необходимой ежедневной дозы витамина А.
Манго
Это вкусный фрукт, который содержит много питательных веществ. Одна чашка сока манго даст вам 36% от необходимого количества витамина А.
Шпинат
Мы все знаем, сколько положительных эффектов имеет шпинат. Кроме того, он содержит большое количество витаминов, таких как A, B, E, клетчатка, фосфор, кальций и марганец. С употреблением одной маленькой чаши шпината вы получите 49% ежедневной рекомендуемой суммы для любого взрослого.
Зелень репы
Зелень репы — это вид овощей с большим количеством листьев. В нем много питательных веществ, но не так много калорий. Зелень репы — идеальный источник витамина А.
Овсянка
Все зерновые и молочные продукты состоят из важных витаминов, таких как витамины А и D. Одна порция овсянки даст вам около 29% дозы витамина А.
Морковь
Морковь состоит из большого количества витамина А, и с одной средней морковкой вы получите более 200% необходимого количества ежедневной дозы витамина А. Кроме того, морковь содержит много железа, магния и витаминов B , C, K и т. д.
Источник
