Большинство из нас большую часть своего времени находятся в сидячем положении, что негативно сказывается на здоровье сердца, кровообращении и позвоночнике.
Этот простой 21- дневный план ходьбы подходит практически для людей всех возрастов и любой физической подготовки.
Этот план может помочь вам похудеть без изменения вашего питания. План разделен на три категории: легкий, умеренный и интенсивный.
Первая неделя: ходьба в умеренном темпе в течение 5 минут утром и вечером. Увеличивайте продолжительность ходьбы на две минуты каждый день. Итак, на второй день ходим 7 минут утром и 7 минут вечером. На третий день — по 9 минут Таким образом, к концу первой недели, продолжительность ходьбы будет около 17-20 минут утром и столько же вечером.
2-я неделя: будем смешивать темп, в который мы ходим, это увеличит ваш метаболизм, а также он вызывает эффект повышенного сжигания калорий, так как нашему организму приходится приспосабливаться к разным скоростям ходьбы. Таким образом, на второй неделе первый день — это 2 минуты легкой ходьбы, а затем 10 минут быстрой ходьбы и снова 2 минуты легкой ходьбы.
День 2-ой: 20 минут умеренной ходьбы в любое время дня, 3-й день — 5 минут легкой ходьбы, а затем 12 минут быстрой ходьбы, а затем 5 минут легкой ходьбы. День 4-ый включает 20 минут умеренной ходьбы в любое время дня, 5-й день: 5 минут легкой ходьбы, 15 быстрой и 5 легкой снова. День 5-ый: 20 минут умеренной ходьбы, а 6-ой день — 5 минут легкой, 18 минут быстрой, затем 5 минут снова легкой.
3-я неделя: в 1-ый день поднимайтесь и опускайтесь по лестнице в течение 10 минут, а затем 2 минуты легкой ходьбы. День 2-ой: 20 минут умеренной ходьбы.
День 3-ий: 12 минут вверх по лестнице, за которой следуют 2 минуты быстрой ходьбы. День 4-ый: 25 минут умеренной ходьбы и два подхода из 12 приседаний.
День 5-ый: 20 минут — лестница и 3 минуты легкой ходьбы. День 6-ой: 25 минут умеренной ходьбы, а в 7-ой день — 20 минут быстрой ходьбы, а затем 3 минуты легкой ходьбы.
Придерживаться этого трехнедельного плана, вы не только повысите сердечно-сосудистую активность, но и устраните 4-7 кг лишнего веса, ускорите метаболизм, улучшите кровообращение и в целом будете чувствовать себя более здоровыми.
После завершения этого плана, рекомендуется каждодневная ходьба в течение 30-40 минут. При желании этот 21-дневный план можно повторить.