Спина – несущий каркас остальных частей тела. В то же время спина служит картой состояния организма. Неспроста на ней появляются родинки, веснушки или, еще хуже, прыщи. А бывает и так, что кожа спины чистая, но очень жирная. Тогда мы наблюдаем жирные складки. Кроме того, при ходьбе ощущается лишний груз и трение складок.
Беда в том, что с жирными складками на спине не так уж просто бороться. Ведь не каждый может выполнять упражнения на гибкость – «Мостик», «Злую кошку» и т.д. Соответствующие упражнения заключаются в самостоятельном сгибании-разгибании поясницы для улучшения кровообращения, развития суставов, нарастания мышечной массы и лишения жировых клеток.
Спрашивается, что делать тем, кто не может сгибать-разгибать поясницу своими силами, но хочет похудеть и избавиться от жирных складок? Все просто – надо прибегать к подручным предметам.
Упражнение «Радуга». Чтобы сильно снизить вес за 3 дня и убрать жирные складки на спине.
Возьмем для примера пуфик. Стоит только перевернуть его на бок и перед нами вырисовывается своеобразная «бочка», на которую можно лечь спиной. Но не спешите так делать, потому что на пуфик придется сначала положить несколько больших подушек. Только после соответствующей укладки:
• Ложимся спиной на подушки (желательно, чтобы опора приходилась на всю спину, а не только на поясницу);
• Медленно вытягиваем руки и ноги в разные стороны;
• Слегка прогибаемся спиной назад и через 7 секунд возвращаемся в исходное положение;
• Повторяем соответствующий прогиб около 10 раз (в первый день можно ограничиться 5 прогибами, чтобы понаблюдать за дальнейшим состоянием спины).
В итоге мы получаем тот же «Мостик», но уже с подстраховкой. При вытягивании старайтесь дотрагиваться пальцами ног и рук до пола, не сгибая колени и локти в острый угол. У нас должна образоваться плавная дуга, а не прямолинейная крыша.
Вместо пуфика можно использовать узкий диван. В итоге упражнение «Радуга» станет безопасней и удобней. А чтобы сильно снизить вес за 3 дня и убрать жирные складки на спине, не забывайте выполнять тренинг по 2-5 раз в день.
«Радугой» свое упражнение я назвала потому, что во время удерживания прогиба про себя говорю: «Каждый охотник желает знать, где сидел фазан». На эту строку у меня уходит как раз 7 секунд.