Займись собой!
Живот может быть одним из самых трудных и упорных областей вашего тела, который трудно сжечь. В большинстве случаев это первое, что люди замечают, когда они видят вас. Брюшной жир, по сути, тесно связан с заболеваниями сердца, сахарным диабетом 2-го типа.
Есть много упражнений, которые помогают в сокращении жира на животе, среди них йога является более эффективным.
Вы должны практиковать эти позы йоги почти каждый день, чтобы получить быстрые и самые лучшие результаты.
Поза Кобра
Поза Кобра является прекрасной для осанки и для укрепления мышц живота. Поза будет способствовать укреплению спины, живота и всей верхней части тела, она также делает позвоночник гибким и сильным.
меры
— Лягте на живот с вытянутыми ногами.
— Поместите ладони под плечи.
— Затем на вдохе медленно поднимите грудь вверх и сделайте изгиб назад, насколько это возможно.
— Держите позу в течение 15 — 30 секунд в зависимости от вашей способности.
— На выдохе медленно доведите все ваше тело вниз к лежачем положении.
Поза Лука (Dhanurasana)
Поза Лука является лучшим позы для укрепления брюшного ядро. Это движение делает полный массаж живота и активирует систему пищеварения. 
меры
— Начнем лежа на животе в лежачем положении с вытянутыми ногами вместе, руки размещены по обеим стороны тела.
— Затем согните колени, достигая руками к лодыжкам ног и удерживайте.
— При вдыхании поднимите голову и согнитесь назад. Поднимите ноги, как можно выше.
— Удерживайте эту позу в течение 15-30 секунд. Дышите нормально, удерживая позу.
— На выдохе, медленно вернитесь в исходное положение.
— Повторите это , по крайней мере , 5 раз с расслаблением в течение 15 секунд после каждого раунда.
Поза Лодка (Naukasana)
Эта поза отлично подходит для борьбы с жира вокруг талии, и очень хороша для желудка, а также укрепления спины и мышц ног.
меры
— Ложитесь на циновку в лежачее положение, ноги вместе и вытянуты, руки по бокам.
— На вдохе начинаем поднимать свои ноги , не сгибая в коленях.
— Поднимите ноги так высоко, насколько это возможно.
— Теперь поднимите обе руки держа их прямо, пытаясь достичь в сторону пальцев ног.
— Попытайтесь привести свое тело как можно ближе к 45 градусов.
— Дышите нормально.
— Держите эту позу не менее 15 секунд.
— Осторожно выдыхайте, когда опускаетесь.
— Повторите, по крайней мере, 5 повторений с расслаблением в течение 15 секунд после каждого раунда.
Планк (Kumbhakasana)
Это самый простая и самая эффективная поза в йоге, чтобы устранить жир с живота. Это не только уменьшает живот, но и укрепляет и тонизирует ваши руки, плечи, спина, ягодицы и бедра.
меры
— Держите ваши мышцы живота в напряжении.
— Ваше тело должно образовать прямую линию от пяток до головы.
— Удерживайте эту позу 15-30 секунд или дольше для получения лучшего результата.
— Если у вас есть травмы спины и плеча или высокое кровяное давление, выполнять нельзя.
— Повторите это , по крайней мере , 5 раз с расслаблением в течение 15 секунд после каждого раунда.
Поза Ослабления (Pavanamukthasana)
Эта поза массажирует толстую кишку, регулирует кислотный-уровень желудка, вылечивает запор, и улучшает метаболизм, снимает боли в пояснице, и тонирует мышцы живота, бедра.
меры
— Ложись на спину с руками по обе стороны от вашего тела, ноги вытянуты, пятки, касаются друг друга.
— Согните колени и на выдохе, постепенно доводя согнутые колени к груди.
— Держа колени должным образом, сжимайте руки под бедрами.
— И снова на выдохе, голову поднимите, позволяя подбородком коснуться коленей.
— Удерживайте положение в течение 60 до 90 секунд, при глубоком дыхании.
— Медленно выдохните и отпустите свои колени. Положите свои руки на обе стороны вашего тела, ладонями о землю.
— Повторите это , по крайней мере , 5 раз с расслаблением в течение 15 секунд после каждого раунда.
— Повторяйте данные позы ежедневно или от 3 до 5 раз, 3 дня в неделю, делая перерывы на выходные дни.
Для того, чтобы повысить ваш метаболизм, вы можете сделать эту серию упражнений утром.
Внимание:
Не каждое упражнение подходит для каждого человека. Не практикуйте эти упражнения / позы при беременности, хирургии, травм ног или спины, и т.д. Если вы чувствуете боль, головокружение или дискомфорт не продолжайте.
Источник
