Диета «1200 килокалорий»

Занятия спортом или умеренные физические нагрузки — залог красивой, подтянутой фигуры. Но в силу плачевных обстоятельств некоторые женщины не могут позволить себе заниматься в зале и даже дома. Как быть в такой ситуации, если лишний вес портит всю картину?

Выручалочкой послужит щадящая диета, основанная на подсчете калорий. Диетологи и нутриционисты советуют людям, которые со спортом «на короткой ноге» употреблять не менее 2000 ккал в день, а то и больше. Что касается нас, офисных барышень, лишенных возможности часто двигаться, то для поддержания поджарой формы, следует употреблять по 1200 ккал.

Меню диеты 1200 ккал

Еще со школы всем известно, что у каждого продукта есть своя пищевая ценность. В жирных блюдах, сладостях и мучных изделиях калорий гораздо больше, нежели в сырых овощах и фруктах. На основе данных таблиц калорийности мы составили приблизительное меню, которое поможет всем желающим похудеть составить питательный и правильный рацион.

Почему именно 1200? Этого количества килокалорий достаточно, чтобы снижать вес и в то же время не помешать организму нормально функционировать. Вы не напугаете его резкими ограничениями, после которых, как известно, тело, наоборот, предполагая наступление голодных времен, при любом излишестве в еде пытается скопить новые килограммы на «черный день».

Итак, начнем худеть с понедельника!

1 день

200 г овсяной каши с 1 столовой ложкой мёда

1 средний банан

200 г отварного индюшиного или куриного филе, плюс большая порция овощного салата с растительным маслом

150 г творога и 2 апельсина

500 мл кефира 2,5 % жирности

2 день

200 г гречневой каши с овощами (кроме картофеля)

2 больших яблока

200 г отварной говядины с овощным салатом

200 г морской рыбы, 1 грейпфрут

300 г простокваши

3 день

200 г отварного риса с овощами

50 г грецких орехов с 1 столовой ложкой меда

200 г отварной телятины с овощным салатом

3 отварных яйца с двумя помидорами

300 г нежирного йогурта

4 день

200 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, 50 г творога

1 яблоко и 1 банан

200 г отварной говядины и овощной салат

200 г морской рыбы или других морепродуктов

1 стак. молока

5 день

200 г гороховой каши со 100 г отварной рыбы

2 ст. л. мёда

Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом

200 г куриного филе с тремя огурцами

3 отварных яйца

6 день

200 г отварной или консервированной фасоли со свежими овощами

200 г фруктового салата со столовой ложкой мёда

200 г отварной телятины с овощами

150 г сыра небольшой жирности

500 мл кефира

7 день

200 г отварного картофеля с овощным салатом

200 г свежих фруктов, кроме банана

200 г отварной говядины, 2 апельсина

150 г творога

400 г греческого йогурта

С этим списком можно отправляться за покупками! А через неделю наслаждаться первыми результатами – уменьшением веса и обновленным отражением в зеркале.

Набор предлагаемых продуктов приблизителен, его можно корректировать в зависимости от предпочитаемых блюд.