Домашняя тренировка: взрывные кардио

Занимайся по нашим программам!

Убийственные кардио тренировки вы можете сделать в вашей гостиной.Она идеально подходит для сжигания калорий без необходимости идти на пробежку.

Кросс ДжекПоставьте ноги на ширину плеч, расставьте руки в сторону с ладонями вниз.

Прыгайте, пересекая правую руку с левой, а правую ногу с левой.

Выпада

Становимся ноги параллельно, руки по бокам. Делаем большой шаг назад с правой ноги, поднимая руки на высоту плеч и вытягивать ваши локти назад.

Ваше переднее колено не должно выходить за рамки ваших ног.

Втяните левую пятку в пол. Затем повторите шаг назад с левой ноги.

Детская игра ‘классики’

Отскакиваем, прыгая расставляя ноги широко.

Возвращаемся обратно в центр на левую ногу, а затем снова расставляем ноги.

Возвращаемся обратно в центр на правую ногу, и продолжаем чередовать.

Мельница 

Делаем выпад вправо с правой ноги.

Наклоняем туловище вправо, левую руку опускаем к правой ноге.

Повторите скручивание в другую сторону.

ЛягушкаНачните в положении планки.

Переместите ноги, в результате чего ваши колени окажутся выше локтей. Подтяните пупок к позвоночнику, чтобы привлечь ваши мышцы пресса.

Колени и пальцы ног

Поднимите правое колено, касаясь левой ладошки, повторите с левой ногой.

Теперь поверните правое колено немного наружу, чтобы взяться за лодышку правой ноги левой рукой, а затем повторите с левой ногой.

Продолжайте в шахматном порядке.

Под забором

Стоя на правой ноге, Делаем большой шаг влево левой ногой, приседая, как будто вы собираетесь под бар, который по пояс.

Перенесите свой вес на левую ногу, двигаясь в сторону.

Повторите с обратной стороной.

Планка Джек

Начните в положении планки, чтобы ноги почти соприкасались.

Держа туловище как можно ровнее, прыгаем, раставляя ваши ноги в ширину. Затем прыгаем ноги вместе.

Продолжайте повторять.

Ходьба HamstringСтоя на левой ноге, шагаем на правую пятку с согнутой ногой. Это даст вам активную растяжку задней части правой ноги. Повторите с другой стороны.
Пропуск

Шаг на правую ногу и прыгаем в воздухе, поднимая левое колено и поднимая правую руку в воздух.

Приземляемся на правую ногу, повторяем с с правой ногой.

Источник