Меняйтесь вместе с нами!
Меню:
Исключить: белый хлеб, алкоголь, сладости, соки из пакетов, жирная пища.
Вам нужно выбрать одно из предложенных блюд.
7.00 -7.30 1-й завтрак — 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, запаренная овсяная каша с тертым яблоком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, гречневая каша с 1 помидором.
9.00- 9.30 2-й завтрак — 2 яйца, любой 1 фрукт, йогурт без добавок, овощной сок.
11.00-12.00 — перекус — стакан кефира, запеченное яблоко с творогом, фруктовый салат, сезонные ягоды.
13.30-14.30 — обед- овощной суп, вегетарианский борщ, салат моцарела с помидорами, крем суп из цукини, овощное рагу плюс курица, любое нежирное мясо с овощами.
16.00-16.30 — перекус- фруктовый салат, горсть миндальных орехов, дольки зеленого яблока, полоски огурца, зелень, дольки грейпфрута.
18.00-18.45 ужин — курица, индейка, рыба, отварные кольца кальмаров, мидии, креветки, салаты, овощи, винегрет, рагу.
Выпивайте в день не менее 1,5 литра чистой воды. Не больше одной чашки кофе в день, предпочтительно чай.
Источник
