Всего 12 минут в день!
Могу поспорить, что многие из вас, были в ситуации, когда вы подобрали идеальное платье, которое отлично смотрится на вас, но с одним «но» — жир на спине и подмышками. Выпуклость в области бюстгальтера смотрится ужасно!
Мы выбрали 4 упражнения для плеч и верхней части спины, которые вернет вашу самооценку и заставят вас чувствовать себя сексуальной снова, всего за 3 недели.
Вы готовы?
1. Цель: грудь, плечи и верхнюю часть спины.
— Становимся, ноги на ширине плеч, руки вниз по бокам с ладонями вперед.
— Поднимите руки до уровня плеч, ладонями к потолку. Задержитесь в таком положении пока не почувствуйте жжение.
— Медленно поднимите руки над головой, ладони смотрят назад.
— Медленно верните руки до уровня плеч, сделайте паузу, верните в исходное положение. Старайтесь не двигать другими частями тела для максимального усиления.
— Сделайте 3 подхода до 8 повторений.
2. Цель: бицепсы, грудь, середина спины и верхней части спины.
— Слегка согните колени, держа ваши мышцы пресса в напряжении.
— Наклонитесь вперед так что ваша верхняя часть тела оказалась параллельно полу. Руки расставьте в стороны, параллельно к полу.
— Медленно сделайте круговые движения влево. Повторите круг вправо.
— Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.
3. Цель: верхняя часть спины и плеч.
— Колени слегка согнуты. Наклоните туловище вперед, примерно на 45 градусов.
— Скрестите руки на запястьях перед коленями. Медленно поднимите руки на высоту плеч и опустите обратно вниз, в исходное положение.
— Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.
4. Цель: плечи и грудь.
— Вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вверх.
— Согните руки в локтях, под углом 90 градусов и сведите их в таком положении не опуская предплечий перед грудью до касания локтей. Не поднимайте плечи в процессе.
— Медленно вернитесь в исходное положение, повторяя.
— Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
Для достижения наилучших результатов, делать эти упражнения в течение 12 минут 3 раза в неделю в течение 3 недель.
Источник
