Добавьте в рацион!
Даже если магний будет необходимым минералом, до 68-80 процентов населения нуждаются в нем, согласно американскому обществу хиропрактики.
Это питательное вещество играет широкий спектр важных ролей в организме человека! В частности, говорится, что:
Здоровье сердца.
Расслабление мышц.
Позволяет нервам отправлять сообщения вашей нервной системе и мозгу.
Помощь в поддержке структурного здоровья мембран клеток в вашем теле.
Помощь вашему телу в производстве энергии, синтезе протеина и транскрипции ДНК.
Поддержание нормального уровня холестерина.
Помощь костной системы, формирование костей и зубов.
Регулирует обмен питательных веществ.
Вот некоторые из состояний, связанных с дефицитом магния:
фибромиалгия
мышечный спазм
мигрени
головная боль
бессонница
аутизм
синдром беспокойных ног
СДВГ
депрессия
тревога
мышечные судороги
Другие заболевания:
диабет
остеопороз
проблемы кровяного давления
псориаз, экзема, угорь и другие вопросы кожи
астма.
За последнее столетие эрозия почвы истощила магний из нашей почвы. Не удивительно, что дефицит магния становится настолько распространенным, даже среди тех, кто ест здоровую пищу.
Лучшие добавки магния (формы магния)
1. Глицинат магния
Глицинат магния – самый безопасный выбор. В качестве дополнительного бонуса он является наиболее рассасывающимся, наиболее биодоступным и наименее вероятной причиной диареи.
2. Хлорид магния
Хлорид магния отлично детоксифицирует клетки и ткани. Он может увеличить ваш метаболизм и поддерживает функцию почек.
3. Карбонат магния
Карбонат магния превращается в хлорид магния при смешивании с соляной кислотой в желудке. Это отличный выбор, если у вас есть кислотный рефлюкс или расстройство желудка.
4. Цитрат магния
Цитрат магния, вероятно, самая популярная и самая дешевая форма. Он легко впитывается. Будучи мягким слабительным, он устраняет запор и проблемы с толстой или прямой кишкой.
Худшие формы магния
1. Оксид магния
Оксид магния имеет низкое поглощение, а не в хелатную форму.
2. Сульфат магния
Сульфат магния, также известный как соль Эпсома не безопасно в качестве диетического магния.
3. Глутамат магния и аспартам
Этих форм следует избегать, поскольку они являются компонентами аспартама, вредного искусственного подсластителя.
Мощные продукты, которые являются источниками магния:
авокадо
бананы
сушеные фрукты, такие как инжир, чернослив, абрикосы и финики
темный шоколад
зелень, такая как шпинат, мангольд, капуста и зелень
орехи и семена, такие как семена тыквы, семена кунжута, бразильские орехи, кешью и кедровые орехи
фасоль и чечевица.