Для легкости и подтянутого тела!
Что можно есть каждый день:
— рыба: ставрида, форель, горбуша, кета.
— птица. Полезно мясо курицы без кожицы и индейка;
— мясо: говядина, телятина. Но лучше всего — печень;
— фрукты (5 штук в день минимум);
— сухофрукты:
Чернослив полезен для пищеварения и показан людям с гипертонией и заболеваниями сердца, а курага, как профилактика онкологических заболеваний, а также положительно влияет на сердце;
— орехи (не соленые, не жареные и не сладкие);
— овощи: сырые, тушеные, приготовленные на пару или в духовке, до 400 г;
— крупы;
— слайсы, хлебцы
— кисломолочные продукты (нежирные): творог, кефир, йогурты.
— сыр: адыгейский, голландский, моцарелла, гауда (не острые сорта и не более 100 г в день);
Ешьте лучше чаще, но маленькими порциями.
Примерный режим питания:
Завтрак: овсяная каша или другая крупа на молоке, мюсли, сухофрукты, сыр, фрукты, фреши, зеленый чай.
Перекус: 1 фрукт или стакан йогурта
Обед: отварное, приготовленное на пару или в духовке мясо или рыба. На гарнир: овощи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка или суп на курином или овощном бульоне.
Полдник: 1 фрукт, йогурт, кефир, сухофрукты или несколько орехов;
Ужин: меню примерно тоже самое, что и на обед, только сократив порцию, а лучше сделать овощные салаты, например, греческий.
В течении дня пьем чистую воду(1,5-2 л) : за 20 минут до еды и через 2 часов после нее.