Будьте здоровы!
1. Кисломолочные продукты — йогурт, творожок (не более 150 ккал).
2. 20 г орехов (не соленых!).
3. Фрукты — яблоко, грейпфрут, груша, апельсин, банан, персик, 4-5 абрикосов, стакан сезонных ягод.
4. Кусочек цельнозернового хлеба или с отрубями, можно творожной пастой, хумусом или мягким сыром.
5. Сладости (исключительно в 1-й перекус) — зефир, пара шоколадных конфет или печенье, но не более 100 ккал.
6. Протеиновый батончик.
7. Бутерброд: тонкий лаваш с кусочками курицы или сыра с любыми овощами и салатными листьями.