Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни
Предлагаем низкокалорийное меню на ваш выбор. Калорийность в среднем 1200-1400 ккал, соотношение БЖУ примерно 40/20/40.
День 1:
?Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец,помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай
?Второй завтрак:
• Творог 1% 150 граммов, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу
?Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные
?Полдник:
• Фрукты/10 орехов
?Ужин
• Салат из свежих овощей 250 граммов, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 граммов
День 2:
?Завтрак:
• Овсянка (50 граммов геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый
?Второй завтрак:
• Йогурт 100 граммов
• 1 яблоко/груша или 150 граммов ягод
?Обед:
• макароны твердых сортов 150 граммов/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 граммов
• салат овощной
?Полдник:
• творожная запеканка 150 граммов (сырники)
?Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 граммов
День 3
?Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый
?Второй завтрак:
• Цельнозерновой хлеб с сыром
?Обед:
• Овощной суп 200 граммов
• 1 яйцо
?Полдник:
• Творог или кефир 150 граммов + корица по вкусу
?Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами
Не забывайте пить достаточно воды и занимайтесь спортом
Правильное питание поможет похудеть и поддержать стабильный вес.
Все зависит от Вас!
Источник
