– Едим каждые 2,5 -3 ч. по 100 -250 гр.
– До 16 только ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ.
все овощи, кроме картошки.
все фрукты – есть до 12-14.
виноград лучше один раз в день.
грейпфрукт можно и даже нужно вечером
всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлеб
сухофрукты – не более 5 шт до 12-14.
– После 16 только белковая еда!
– курица, рыба, говядина, творог, кальмары, креветки, белок от яйца, изолят протеина(все это не идет в жир, разгоняет обмен вещ-в).
– Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
– Жиров должно быть за день 25 -35 гр.
– Едим не меньше чем на 1000ккал.