Питайся правильно!
Правильное питание — это:
1. Пейте стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2. Норма воды за день 1,5 — 2 л (зеленый чай без сахара входит в эту норму)
3. Все калорийное и не очень полезное едим до 12 часов дня.
4. Все гарниры должны быть овощные.
5. Исключите сосиски, колбасы и т.п.
6. Едим маленькими порциями каждые 2,5-3 часа.
7. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
8. Обязательно раз в неделю делаем разгрузочный день (творог/ зеленый чай).
9. Обязательны физические нагрузки (тренажеры, кардио нагрузки, ходьба пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте).
10. Пищу не запивайте водой и не пейте в течении 40 минут после приема пищи.
11. Обязательно употребляйте не менее 20 грамм жира в день (для груди, волос, кожи). Можно пить столовую ложку льняного масла утром натощак.
12. Не пропускайте завтрак никогда.
13. Исключите употребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените к примеру фруктами)
14. Делайте несложную зарядку с утра, чтобы разогнать обмен веществ.