Объемы боков уходят стремительно! Позабудьте о дряблых мышцах на боках!
Упражнение 1.
«Боковая растяжка»
Поставьте ноги на ширине 30-35 см, руки уприте ладонями о бёдра выше коленей. Присядьте слегка. Выполните вдох, выдох, задержие дыхание, втяните живот и примите основную позу. Опустите левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок.
Ногу не отрывать от пола. Упор на левое колено. Поднимите правую руку и вытяните её как можно дальше. Рука должна оставаться прямой и находиться около головы. Посчитайте до 8. Сделайте вдох. Выполите это упражнение по 3 раза в каждую сторону. Тянитесь строго вбок, не наклоняясь вперёд. Это наиважнейшее упражнение для укрепления мышц талии и бёдер. Позабудьте о дряблых мышцах на боках!
Делаем по 2 подхода-25 раз
Упражнение 2.
«Упражнение Для Коррекции Талии»
Прекрасное упражнение для стройных боков и талии
Стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
Ладонями упритесь в ноги, чуть выше колен. Максимально выдохните опустошая живот, задержите дыхание на 8 счетов. Одновременно отведите прямую ногу в сторону и дотянитесь локтём правой согнутой руки к колену левой согнутой ноги. Левая рука прямая и вытянута над головой. Задержитесь на 5 счётов. Теперь наклонитесь ещё ниже и дотянитесь областью предплечья Вашей правой руки до щиколотки левой ноги. Задержитесь на 5 счётов. Расслабьтесь. Вдохните. Вернитесь в исходное положение и повторите 3 раза в другую сторону.
Делаем по 2 подхода-25 раз.
Источник
