5 упражнений, которые можно сделать, не вставая с постели

Есть ли лучший способ заставить ваше сердце активно работать, чем делать несколько упражнений, пока вы еще в постели? Вы сразу получите больше энергии и даже сможете увидеть разницу в вашей талии после того, как вложите немного времени!

5 упражнений, которые можно сделать, не вставая с постели

Вот пять упражнений:
1. Крест-накрест
2. Полный поворот тела
3. Подъем с колен
4. Одиночный импульс
5. Широкий крест.
Выполняйте каждое упражнение в течение 50 секунд с 10-секундным перерывом между упражнениями. Если у вас больше времени (например, в выходные), вы можете повторить цикл упражнений пару раз.
Вот, как нужно выполнять каждое упражнение:

Крест-накрест

— Ложитесь на спину в нейтральное положение (прямой позвоночник).
— Согните колени и поднимите свои голени так, чтобы они были параллельны полу.
— Положите руки за голову, поддерживая основание черепа. Держите локти широко.
— Сделайте выдох, чтобы втянуть живот, и оставив таз в нейтральном положении, опустите подбородок и плечи до основания лопаток.

Полный поворот тела

— Ложитесь на спину, выпрямившись.
— Положите руки за голову.
— Поднимите ноги с кровати, поднимая грудь. Держите пространство между подбородком и грудью, когда вы поднимаете лопатки.
— Поднимите нижнюю и верхнюю части тела. Затем расслабьте верхнюю часть тела, когда вы опустите ноги прямо. Не позволяйте пяткам прикоснуться к кровати, пока все повторения не будут завершены.

Подъем с колен

— Ложитесь на кровать, положив руки под ягодицу с каждой стороны, чтобы поддержать таз.
— Держите свои колени прямо, поднимите ноги, сгибая бедра вверх до положения полного сгиба.
— Вернитесь в исходное положение. Не позволяйте пяткам касаться кровати, пока все повторения не будут завершены.

Одиночные импульсы

— Ложитесь спиной на кровать, ноги прямые. Затем медленно поднимите голову и плечи до такой степени, чтобы ваши лопатки едва касались кровати.
— Согните одну ногу и положите руки на колено ноги. Держите другую ногу прямо.
— Потяните колено к груди.
— Поменяйте ноги. Это считается одним повторением.

Широкий крест

— Ложитесь на спину.
— Протяните руку за голову. Используя свою основную силу, подталкивайте себя вперед, чтобы коснуться левого пальца правой рукой, медленно вдыхая.
— Протяните обе руки за голову. Опять же, подтолкните себя, чтобы коснуться правой рукой левой ноги. Это считается одним повторением.
(Выполните этот шаг медленно, используя свою основную силу).

Добавить комментарий

Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!