Колено — сложная система связок, сухожилий, хрящей и мышц, являющаяся главным шарниром между землей и телом. Колени принимают большую нагрузку по сравнению с другими суставами, поэтому важно заботиться об их состоянии.
Заболевания коленных суставов случаются не только у спортсменов и тех людей, чей образ жизни связан с тяжелой физической работой. Сгибание колена — чрезвычайно сложный процесс взаимодействия элементов сустава.
Нужен идеальный баланс между подвижностью и стабильностью суставов, а для этого колену надо не просто согнуться, но и скользнуть в суставе немного вперед и назад, повернувшись потом по оси. И такая сложная система должна работать каждый день. Подсчитайте, сколько вы делаете шагов, сколько ступенек одолеваете, сколько раз встаете со стула.
Но самое страшное то, что в отличие от мышечной ткани поврежденные хрящи в суставах не восстанавливаются. После травмы в суставной сумке начинаются дегенеративные процессы, или артроз. Это заболевание невозможно полностью вылечить, однако существуют эффективные средства для облегчения боли в коленных суставах при артрозе.
Что же может послужить причиной травмы колена и, как следствие, артроза?
Бег и езда на велосипеде с неправильной техникой.
«Колено бегуна» (травма колена, когда возрастает трение надколенника, т.е. коленной чашечки, об бедренную кость при движении) чаще наблюдается у женщин. Хрящевая ткань размягчается и теряет упругость.
Причиной «колена бегуна» становится не сам процесс бега, а его неправильная техника. Заболевание грозит в том случае, если часто и много бегать по наклонной поверхности и сгибать стопу внутрь. «Колено бегуна» обусловливает острую боль, которую можно унять согревающими мазями и болеутоляющими средствами.
Однако о беге придется забыть на полгода. С точки зрения физиологии человека, колени велосипедиста испытывают продолжительную и неестественную нагрузку.
Если это влияние на колени не очень продолжительное и чередуется с достаточным отдыхом — оно не вызовет проблем. А вот езда с низким каденсом (частотой вращения) на высоких передачах — это первейший враг колен.
Другая проблема любителей велопрогулок — неправильное положение руля и сидения.
Отрегулируйте свой велосипед, прежде чем отправляться в путешествие.
Ожирение.
Каждые лишние 500 г дают нагрузку в 2,5 кг силы на сустав. Лишние 5 кг для колен, и так работающих без отдыха, — настоящее испытание. Облегчить им работу можно — похудев.
Лишний вес грозит еще и остеоартритом, когда хрящ-прокладка сустава утончается. Ожирение дает осложнение, если уже есть артрит легкой формы. По данным врачей, две трети полных людей страдают остеоартритом колен.
При этом заболевании физические упражнения для похудения нужно выполнять с определенными ограничениями, т.е. годятся только те упражнения, при выполнении которых нет нагрузки на колени.
Обезвоживание.
Если пить недостаточное количество воды, суставная сумка выделяет меньше синовиальной жидкости, являющейся смазочным маслом для предотвращения трения между костями.
Из суставов вода выходит до того, как организм начинает ощущать жажду. Совет здесь только один: пить по возможности чаще.
Чрезмерные нагрузки.
Внезапное увеличение интенсивности физических нагрузок или их продолжительности «гарантировано» приведет к травме. В этом случае часто воспаляются сухожилия (тендинит) и возникает боль в надколеннике.
Если травмирующее движение повторяется, то человек может просто перетренироваться. А это — «выпадение из нормальной жизни» минимум на 3 месяца. Во избежание чрезмерной нагрузки на колени придерживайтесь режима отдыха и работы. Для этого чередуйте тяжелые упражнения с легкими, дни тяжелых тренировок с легкими.
Игнорирование мышц колена.
Если мышцы, держащие надколенник, бедро и таз, — крепкие, то это обеспечивает хороший баланс при становлении стопы и снимает часть нагрузки с суставов.
Спортивные врачи отмечают необходимость тренировок четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия вместе с косыми мышцами живота, нижними мышцами спины и верхней части бедра. В этом поможет медбол (фитбол) — мяч для фитнеса: на нем можно качать пресс, приседать, бережно растягивать мышцы.
Легкая одежда в холодный сезон.
Держи голову в холоде, а ноги — в тепле.
Эта поговорка идеально иллюстрирует данный случай: колено можно простудить, как и любой другой сустав. Воспаление, возникшее сразу после переохлаждения суставной сумки, будет еще долго о себе напоминать. Поэтому нужно носить в холодную погоду одежду из плотной ткани.